O tym cichym bohaterze jest ostatnio coraz głośniej, a to dlatego, że coraz więcej osób docenia jego obecność i widzi jego pozytywny wpływ np. na proces odchudzania. Co to NEAT i jak go wprowadzić do swojego życia codziennego przeczytasz w poniższym artykule.
Czym jest NEAT?
Z języka angielskiego oznacza non-excercise activity thermogenesis, a po polsku tłumaczone jest jako spontaniczna aktywność niezwiązana z treningiem. Są to wszelkie czynności dnia codziennego, które powodują zwiększony wydatek kaloryczny. Jest to chociażby zwiększona gestykulacja, wiercenie się na krześle podczas pracy i inne małe rzeczy, których tak naprawdę nie dostrzegamy.
Te niepozorne rzeczy, jak machanie nogą w rytm muzyki może spalić nawet dodatkowe kilkaset kcal w ciągu dnia (oczywiście nie samo machanie nogą 😉 ). W niektórych przypadkach, NEAT stanowi nawet 15% dziennego wydatku kalorycznego!
NEAT czy zaplanowany trening?
Czy spontaniczna aktywność może zastąpić nam trening? Absolutnie nie. Trening ma odmienne zadanie i zupełnie inny wpływ na nasze ciało. Osobiście nie jestem zwolenniczką trenowania pod kątem spalania kcal. Natomiast, jeżeli znajdujesz się w procesie odchudzania, warto zaobserwować gdzie można zwiększyć tą spontaniczną aktywność.
Poprzez trening chcemy np. wzmocnić ciało, poprawić wydolność, zmobilizować kręgosłup. Bez odpowiednio dobranych ćwiczeń i metod trudno będzie nam to osiągnąć. Jednak jeżeli będziemy się skupiać tylko i wyłącznie na zaplanowanym treningu, a pozostałe godziny spędzimy w bezruchu to niekoniecznie nasze ciało doceni to, że godzinę w ciągu dnia spędziłaś ćwicząc na maksa.
Jak zwiększyć aktywność w ciągu dnia?
- Wybierz schody zamiast windy,
- Zaparkuj samochód dalej od wejścia do sklepu,
- Wybierz dalszy Paczkomat zamawiając przez internet,
- Wysiądź przystanek wcześniej,
- W miarę możliwości, wybierz rower zamiast samochodu,
- Pobiegaj z dzieckiem na placu zabaw – nie grzej ławy,
- Pracując w pozycji siedzącej, rób sobie przerwy od siedzenia jak najczęściej lub po prostu się wierć, ruszaj barkami itp.,
- Kup sobie opaskę mierzącą aktywność (udowodniono, że jesteśmy wówczas aktywniejsi i wykonujemy więcej kroków w ciągu dnia),
- Przez telefon rozmawiaj chodząc.
Podsumowując:
Spontaniczna aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla naszego zdrowia i poprawy samopoczucia. Warto ją docenić i metodą małych kroczków stopniowo zwiększać ilość ruchu w ciągu dnia.
A Ty masz swoje sposoby na NEAT? Podziel się nimi w komentarzu!