Zdrowy brzuch – 30-dniowe wyzwanie online

Opis

Już dziś dołącz do wyzwania „Zdrowy brzuch” i w 30 dni znacząco popraw wygląd i funkcjonowanie swojego brzucha! Plan jest prosty: codziennie otrzymujesz ode mnie dawkę najważniejszych informacji i zadanie do wykonania. Zadanie nie zajmie Ci więcej niż 20 minut dziennie.

To wyzwanie jest dla Ciebie, jeżeli:

• od dłuższego czasu nie potrafisz zmienić wyglądu/pracy swojego brzucha,
• jesteś po porodzie i masz wrażenie, że brzuszek nadal jest duży,
• jesteś w ciąży, ale chcesz zdrowo i bezpiecznie zadbać o swój brzuszek i zapobiec konsekwencjom,
• nie jesteś zadowolona z wyglądu swojego brzucha,
• czujesz, że coś jest nie tak, ale jeszcze nie wiesz do kogo trzeba się udać,
• chcesz poprawić swoje nawyki codzienne,
• chcesz poprawić postawę ciała,
• chcesz lepiej poznać swoje ciało i mechanizmy nim rządzące,
• chcesz zdrowo się poruszać,
• już od dłuższego czasu chciałaś coś zrobić w tym kierunku, ale brakowało Ci motywacji,
• jesteś trenerem i chcesz zdobyć dodatkową wiedzę, jak pomóc swoim podopiecznym poprawić wygląd i funkcjonowanie brzucha.

Plan wyzwania wygląda następująco:

Dzień 1 – Powitanie, obserwacja swoich nawyków w ciągu dnia, wykonanie zdjęć i pomiarów

Dzień 2 – Ergonomia na codzień

Dzień 3 – Jedzenie, choroby jelit

Dzień 4 – Ćwiczenia oddechowe

Dzień 5 – Ćwiczenia na mobilizację kręgosłupa (1)

Dzień 6 – Rozejście mięśnia prostego brzucha

Dzień 7 – Wolne (wykonanie zdjęć i pomiarów)

Dzień 8 – Ćwiczenia na prawidłową postawę ciała (1)

Dzień 9 – Brzuch a mięśnie dna miednicy

Dzień 10 – Nawodnienie

Dzień 11 – Rozluźnienie i aktywacja brzucha

Dzień 12 – Nawyki toaletowe

Dzień 13 – Odpowiednia kolejność aktywacji mięśni

Dzień 14 – Wolne (wykonanie zdjęć i pomiarów)

Dzień 15 – Ćwiczenia na mobilizację kręgosłupa (2)

Dzień 16 – Co to FODMAP?

Dzień 17 – Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha (1)

Dzień 18 – Stres a wygląd brzucha

Dzień 19 – Ćwiczenia na prawidłową postawę ciała (2)

Dzień 20 – Ćwiczenia funkcjonalne (1)

Dzień 21 – Wolne (wykonanie zdjęć i pomiarów)

Dzień 22 – Stabilizacja

Dzień 23 – Ćwiczenia stabilizacyjne (1)

Dzień 24 – Ćwiczenia na wzmocnienie brzucha (2)

Dzień 25 – Ćwiczenia funkcjonalne (2)

Dzień 26 – Ubrania sprzyjające odpowiedniej pracy brzucha i te szkodliwe

Dzień 27 – Ćwiczenia stabilizacyjne (2)

Dzień 28 – Wolne (wykonanie zdjęć i pomiarów)

Dzień 29 – Zabiegi na brzuch

Dzień 30 – Zakończenie